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El calentamiento es una técnica imprescindible y común antes de la práctica de cualquier actividad deportiva. El desarrollo e intensidad de la misma dependerá del tipo de deporte a practicar, la intensidad del mismo, las condiciones ambientales y del grado de preparación de cada deportista.
Si deseamos obtener el máximo de respuesta de nuestro organismo al esfuerzo al que lo queremos someter necesitamos previamente una adaptación del mismo, poniendo en marcha una serie de mecanismos para adecuar el sistema cardiaco, muscular, circulatorio, nervioso y respiratorio a las crecientes demandas a las que los vamos a someter para que respondan con su máxima eficacia.
Efectos y beneficios de un correcto calentamiento:
• Sobre la capacidad contractil muscular: el primer efecto del calentamiento es un aumento de la afluencia de sangre a los músculos que estamos ejercitando. Esto es importantísimo, y su primera consecuencia es el aumento de temperatura del grupo muscular ejercitado, con lo que conseguimos una disminución de la viscosidad intramuscular, disminución de los roces internos musculares y una mejora inmediata de su elasticidad. La capacidad contractil de los músculos agonistas se incrementa, y se favorece la capacidad de relajación de los antagonistas, favoreciendo los movimientos a gran velocidad. Por otra parte, el aumento de afluencia sanguínea aporta un aumento de oxígeno y nutrientes mejorando las condiciones funcionales del músculo.

• A nivel psicomotriz, la repetición de los movimientos previos al entrenamiento permiten fijar en el sistema neuromuscular el tipo de tarea que se le va a requerir, consiguiendo una mejora evidente del sentido cinético y psicológico, ya que con las repeticiones aumentamos la atención, la percepción sensorial y la concentración, creándose un estado mental necesario como soporte al esfuerzo físico que se va a exigir.

• Como prevención de lesiones: la falta de calentamiento previo al ejercicio provoca una intensa fricción entre las fibras musculares y una descoordinación entre agonistas y antagonistas que son los responsables de la mayoría de rupturas fibrilares, desgarros en tendones, fallos musculares, contracturas etc. que tan frecuentemente contemplamos.
Lesiones más frecuentes:
• Lesiones por sobrecarga (debido a la realización de ejercicios acumulativos y masivos).
• Lesiones por accidente (caídas, golpes...)
• Lesiones de columna vertebral (pesos excesivos, posturas incorrectas...)
• Estreñimiento o diarreas debido a la ansiedad si se realiza deporte por competición.
Consejos para prevenir lesiones:
• Realizar un buen calentamiento y tomar el estiramiento previo con seriedad.
• Usar calzado y ropa recomendado por un especialista.
• Cuidar la higiene corporal básica.
• Utilizar protecciones en zonas sensibles adecuados a cada tipo de deporte.
• Tener buena alimentación, sana y equilibrada.
• Evitar hábitos nocivos (tabaco, alcohol).
• Respetar las normas de seguridad que mantiene cada tipo de deporte.
• Hacer ejercicios de recuperación y estiramiento después de la práctica del deporte.
• Poseer nociones básicas de primeros auxilios, que ayuda a que una lesión no empeore si no hay un especialista que en ese momento pueda atender.
• Mantenerse hidratado, antes, durante y después de cualquier actividad física.
LESIONES DE LOS TEJIDOS BLANDOS Y DUROS
Los tejidos blandos, como la piel, los músculos, ligamentos, tendones, órganos, vasos sanguíneos y nervios, son a menudo objeto de lesiones repentinas diversas. Hay varios tipos de lesiones agudas de los tejidos blandos:
Contusiones: Las contuciones, o golpes, son una lesión frecuentemente del tejido blando. Como resultado deun golpe directo, el tejido y los capilares quedan dañados y pierden líquidos y sangre. Esto causa dolores, hinchazón y decoloración. Las contuciones en la piel son menores, pero las contuciones en huesos y músculos pueden producir una pérdida de función. Las contuciones en el corazón, los pulmones, el cerebro, los riñones u otros órganos pueden poner en peligro la vida del individuo.
Abrasiones: En las abraciones, la fricción o el rozamiento lesionan la capa exterior de un tejido. La mayoría de las abrasiones se producen en la piel, como las quemaduras por rozamiento contra el terreno de juego. La córnea, o capa exterior del ojo, también puede sufrir abrasiones o rasguños debedo al polvo u otros objetos.
Punciones: Las punciones son heridas a pinchazos de escaso diámetro en la piel y los órganos internos. Es muy probable que el lector haya visto numerosas punciones causadas por los tacos del calzado de atletismo, astillas de madera, anzuelos o clavos. Los pulmones y otros órganos internos también pueden sufrir punciones a causa de objetos afilados como las jabalinas. A menudo, las punciones superficiales en la piel no sangran demasiado. Por esto, hay veces en que los atletas y los entrenadores pasan por alto que estas heridas requieren un tratamiento adecuado. Cuando esto ocurre, materiales de desecho de la sangre y sustancias que están en el exterior de la piel se adhieren al lugar de la herida y la infectan. Por el contrario, las punciones profundas en la piel suelen sangrar profusamente y es más probable que reciban la atención médica adecuada, quedando de este modo más protegidas contra la infección.
Cortes: El tejido blando puede cortarse o desgarrarse de tres modos generales. A continuación hay breves descripciones de estos tipos de cortes:
• Laceraciones: Las laceraciones son cortes desiguales del tejido blando causadas por el golpe de un objeto romo. Son más profundas que las abrasiones y producen una hemorragia regular. Por ejemplo, un jugador de baloncesto puede sufrir una laceración en torno al ojo después de recibir un codazo en el rostro.
• Incisiones: Las incisiones son cortes regulares causados por objetos de metal o cristal muy afilados . Por lo general sangran en abundancia y con rapidez. Los entrenadores pueden ayudar a los atletas a evitar la mayore parte de las situaciones en que se producen incisiones alizando inspecciones intensivas de las instalaciones y los equipos.
• Avulsiones: Las avulciones son desgarramientos completos del tejido. Los atletas que llevan pendientes son especialmente propensos a las avulciones del lóbulo de la oreja. Por esta razon, las joyas deben estar prohibidas en cualquier tipo de enfrentamiento atlético.
Esguinces: Los esguinces se producen cuando un ligamento se estira, se desgarra, o ambas cosas a la vez. Pueden estar causados por un golpe directo o por un giro/torsión. Un esguince de ligamento puede hacer que una articulación pierda su estabilidad. No hay que olvidar que los ligamentos sostienen una articulación manteniendo los huesos unidos. Sin este apoyo, los huesos no permanecen en su lugar. Una vez estirados o desgarrados, los ligamentos no recuperan necesariamente su longitud original y pueden sanar estirados en exceso. Por este motivo, los tobillos y las rodillas que han sufrido un esguince pueden volver a lesionarse.
Distenciones: Si un músculo o tendón se acorta o alarga a la fuerza, puede sufrir una distención. Una distención, al igual que un esguince es una lesión de estiramiento o desgarro; las distenciones, sin embargo, sólo se producen en los músculos y tendones (no hay que olvidar que los esguinces sólo se producen en los ligamentos). Si es grave, una distensión puede anular la capacidad de un músculo y/o un tendón para mover los huesos.
Desgarramiento de cartílagos: El cartílago cubre los extremos de los huesos y reduce el choque y la fricción. Si los huesos de una articulación se retuercen o comprimer, pueden pinzar y desgarrar el cartílago. Esta lesión ocurre con frecuencia en la rodilla.
Dislocaciones y subluxaciones: En ocaciones, cuando una articulación sufre un golpe o giro, los huesos quedan fuera de su posición. Decimos que los huesos de una articulación están dislocados si se quedan fuera de su lugar hasta que un médico los recoloque. Si los huesos se salen de su lugar pero vuelven al mismo de inmediato, se dice que ha tenido lugar una subluxación. Las dislocaciones y las subluxaciones más comunes en el deportes son las de hombro, codo, dedos y rótula. Las dislocaciones y subluxaciones afectan a los tejidos blandos en torno a la rodilla

Tendinosa
Los tendones extensores extrínsecos están todos inervados por el nervio radial. Sus uniones musculotendinosas se encuentran a la altura de la unión del tercio medio con el inferior del antebrazo y entran en la mano a través de 6 canales osteofibrosos que evitan la formación de una cuerda de arco a nivel de la muñeca.
La distribución tendinosa en las diferentes correderas extensora dorsales es:
• Primera: Abductor pollicis longus (APL) y extensor pollicis brevis (EPB).
• Segunda: Extensor carpi radialis longus (ECRL) y extensor carpi radialis brevis (ECRB).
• Tercera: Extensor pollicis longus (EPL).
• Cuarta: Extensor digitorum (ED) y extensor indicis (EI).
• Quinta: Extensor digiti minimi (EDM).
• Sexta: Extensor carpi ulnaris (ECU)
Los tendones extensores son extrasinoviales a lo largo de toda su trayectoria excepto en la muñeca, donde existe una vaina sinovial que facilita el deslizamiento tendinoso bajo el ligamento dorsal del carpo, siendo a este nivel donde se produce mayor migración de los cabos en caso de sección tendinosa. En su recorrido extrasinovial, los extensores están rodeados por paratenon: capa vascular delicada y transparente de la fascia profunda que proporciona a los tendones una circulación segmentaria a través de su superficie interna o profunda.
Los tendones extensores propios del segundo y quinto dedo (EI y EDM) se suelen disponer en el dorso de la mano cubitales a los correspondientes tendones del extensor común (ED), presentando independencia en su origen y acción. Este detalle anatómico explica la postura de los “cuernos” (extensión del 2º y 5º dedos con flexión del 3º y 4º) y la facilidad para señalar con el dedo índice (extensión del 2º con flexión del 3º, 4º y 5º dedos).
Proximales a la articulación metacarpofalángica (MCF), los tendones del ED están unidos por conexiones intertendinosas o “connexus intertendineus”. Cuando se produce una lesión tendinosa proximal a estas conexiones, la perdida de la extensión del dedo inicialmente suele ser incompleta, pudiéndose manifestar el déficit de extensión del dedo en toda su magnitud de forma tardía.
Sinovial
Quistes Sinoviales
Hay dos tipos de quiste sinovial paraarticular: el tipo Baker corresponde a una hernia de la membrana sinovial, es decir, se comunica con la cavidad articular, contiene líquido sinovial y tiene revestimiento propio. Frecuentemente se ubica en el hueco poplíteo y se asocia a otras artropatías. El otro tipo es el ganglión: comienza como una involución mixoidea de las partes blandas periarticulares que termina por constituir un quiste con contenido mucoso; por su patogenia, se comprende que carezca de revestimiento propio (sinovial). Se presenta de preferencia en el carpo y dorso del pié.

Sinovitis (Artritis, Osteoartritis)
Generalmente, la inflamación de una parte de las articulaciones significa el compromiso de las demás. Varias entidades calificadas como sinovitis, son más bien cuadros proliferativos o degenerativos.
La infección puede alcanzar la articulación en forma directa (trauma, herida penetrante), por vecindad (osteomielitis), por vía sanguínea (tifoidea, gonorrea, tuberculosis, tóxicos). La sinovia es un buen medio de cultivo para muchos gérmenes
Viscosidad
Los músculos del cuerpo son los encargados de dar movimiento a las articulaciones para que puedan realizar su repertorio de movimientos. Existen diferentes tipos de músculos (por ejemplo no tiene la misma estructura el músculo del corazón que el bíceps). En el mundo del deporte cuando hablamos de músculos generalmente nos referimos a aquellos que tienen su origen y inserción en el esqueleto humano, es decir, que se sostienen porque van unidos a los huesos. Son los músculos esqueléticos.

Los músculos esqueléticos tienen la capacidad de contraerse y relejarse actuando como un "muelle" sobre las articulaciones. En cada contracción muscular se genera una tensión que acaba cuando el músculo vuelve a relajarse.

El tono muscular no es más que el estado de tensión que el músculo tiene en un determinado momento. Por ejemplo, cuando estás durmiendo los músculos no se desconectan de nuestro sistema nervioso pero su grado de tensión disminuye considerablemente; el tono muscular disminuye hasta lo que podríamos llamar "tono muscular de reposo".

Para realizar aquellos movimientos que nos requiere la vida cotidiana los músculos no tienen el mismo estado de tensión que cuando dormimos (tono muscular de base). Por otro lado, cuando se hace una actividad deportiva el tono requerido en los músculos que realizan los principales movimientos aumenta (tono muscular de acción).

Cuando se utiliza el término "aumento del tono muscular" o "tonificación muscular" sobre todo en el mundo del fitness, nos referimos generalmente al incremento de la tensión muscular en el tono de base. Muchas lesiones en articulaciones como la rodilla, el hombro o la espalda se originan por tener un tono de reposo excesivamente bajo. Como consecuencia, con una práctica continuada de actividad física el esfuerzo recae sobre las articulaciones sin que este sea soportado por la musculatura implicada. Tener un tono muscular de base correcto también evitará malformaciones en el mantenimiento de la postura corporal.

Por todas estas razones se hace evidente que es bueno en una persona sedentaria aumentar sensiblemente el tono muscular de base con ejercicios orientados a la fuerza-resistencia.

En cuanto a la viscosidad muscular, podría decirse que a mayor viscosidad más complicaciones en el funcionamiento muscular y a la inversa. Tu consulta me ha hecho revisar la consulta anterior "Tabla de calentamiento para escalar" y he constatado que existe un error en lo que se refiere al papel de la viscosidad en el calentamiento. Precisamente, uno de los motivos importantes por los que se debe hacer un buen calentamiento es el aumento de la temperetura corporal que influye en una DISMINUCIÓN de la viscosidad muscular obteniendo así un mayor rendimiento muscular. Paralelamente, la concentración de ácido láctico y de amonio también hacen aumentar la viscosidad con el consecuente incremento del "rozamiento" en una sangre más densa.

Enzimatica

CONCEPTO DE ENZIMA
Los enzimas son catalizadores muy potentes y eficaces, químicamente son proteínas Como catalizadores, los enzimas actúan en pequeña cantidad y se recuperan indefinidamente.No llevan a cabo reacciones que sean energéticamente desfavorables, no modifican el sentido de los equilibrios químicos, sino que aceleran su consecución
CATALIZADOR
Un catalizador es una sustancia que acelera una reacción química, hasta hacerla instantánea o casi instantánea. Un catalizador acelera la reacción al disminuir la energía de activación.
Con toda seguridad y sin ningún género de dudas, la lesión muscular más frecuente es la que llamamos “agujetas”. No aparece en las estadísticas de las mutuas ni en los servicios de traumatología o de medicina de la educación física y el deporte. ¡Y todos las padecemos en varias ocasio¬nes!. ¿Dos, tres, cinco... veces cada año?. ¿Acaso el motivo de su olvido en los registros se debe a su nimie¬dad, ausencia de gravedad o quizás es porque su popularidad les resta importancia?. Cuándo decidimos defi¬nir una lesión muscular como grave ¿En qué nos basamos?. ¿En la ampli¬tud de la lesión?, ¿En el dolor?, ¿En la impotencia funcional?. ¿En la disminución del rendimiento muscular en sus diferentes manifestaciones?, ¿En el periodo de recuperación?, ¿En el impacto sobre otros sistemas?. Si por eso fuera, las "agujetas" por sus características fisiopatológicas pue¬den responder a cada pregunta afir¬mativamente según el modo de apari¬ción y el ejercicio que las produjo. Pueden afectar a grandes masas mus¬culares, el dolor a la movilización puede ser del todo incapacitante, el periodo de recuperación es corto con respecto al dolor (3-5 días), pero la vuelta a la normalidad de los registros de fuerza máxima son de una a dos semanas y la relación fuerza/veloci¬dad está alterada un periodo superior. Si además constatamos que mientras se padece el dolor, aparecen catarros con más frecuencia, podemos consi¬derar en verdad si tienen su importan¬cia en el deportista. Es cierto que nin¬guno precisará ir al quirófano por ellas, ni tratamientos medicamentosos intensos y caros, ni una terapia reha¬bilitadora especializada. La razón es que todos nos curamos de ellas por¬que son autolimitadas y su proceso de retorno a la "normalidad" es completo en un tiempo moderado. No son gra¬ves, entonces... pero será interesante tenerlas en cuenta en ciertos períodos de entrenamiento.